2018 ഏപ്രി 8
ചുട്ടുപൊള്ളുന്പോള്....
ഇനിയങ്ങോട്ട് ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ദിനങ്ങളാണ്. ചൂട് താങ്ങാനാവാതെ ഇപ്പോള് തന്നെ വലയാന് തുടങ്ങി. ചൂടുകാലത്ത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില് രോഗങ്ങളും പിടിപെടാം. നിര്ജ്ജലീകരണം, പൊള്ളല്, സൂര്യാഘാതം എന്നീ മൂന്ന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ് വേനലില് പ്രധാനമായും ഉണ്ടാകുന്നത്. വെള്ളം, വായു വഴി പകരുന്ന രോഗങ്ങള്, നേത്ര-ത്വക്ക് രോഗങ്ങളും പിടിപെടാം.
നിര്ജ്ജലീകരണം
ചൂടുകാലത്ത് സര്വസാധാരണമായ രോഗാവസ്ഥയാണ് നിര്ജ്ജലീകരണം. പുറം പണികളിലും മറ്റും ഏര്പ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരുടെ ശരീരത്തിലൂടെ അതിവേഗത്തിലാണ് ജലനഷ്ടം ഉണ്ടാകുന്ന്. ഇതിനെ തടയാനും മാര്ഗങ്ങളുണ്ട്. ചൂടുകാലത്ത് ക്ഷീണം തോന്നിയാല് നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കണം. കൂടുതല് തവണകളായി വേണം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത്. ഉപ്പിട്ട കഞ്ഞിവെള്ളം, കരിക്കിന്വെള്ളം, മോര്, പഴങ്ങള് ഇവ ശീലമാക്കുക. പഴങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തിനും ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും ഉപകാരപ്പെടും.
വെള്ളം കുടിക്കുന്പോള്
കുടിവെള്ള ക്ഷാമം രൂക്ഷമായ സമയമാണ് വേനല്ക്കാലം. ഭക്ഷണ പദാര്ഥങ്ങളും പാനീയങ്ങളും അതീവ ശ്രദ്ധയോടെ വേണം കഴിക്കാന്. നഗരങ്ങളില് താമസിക്കുന്നവര്ക്കാണ് ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ട്. ജനങ്ങള് തിങ്ങിപ്പാര്ക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളില് കിണറും കക്കൂസുകള് പോലെയുള്ള മാലിന്യ സ്രോതസുകളും നിശ്ചിത അകലത്തിലാണ് എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം. ക്ലോറിനേറ്റ് ചെയ്ത വെള്ളമാണെങ്കില് പരന്ന വലിയ പാത്രത്തില് തുറന്ന് വെക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. കുടിക്കാനെപ്പോഴും തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങള് കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക.
പഴച്ചാറുകള് കഴിവതും വീട്ടില് തന്നെ ഉണ്ടാക്കുക. കടകളിലും റോഡ് സൈഡിലും കിട്ടുന്ന വെള്ളം മലിനമാകാന് സാധ്യതയുണ്ട്.
വേനല്ക്കാലത്ത് ട്രെയിനിലും ബസിലും ഒക്കെ യാത്ര ചെയ്യുന്പോള് പുറത്ത് നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. വീട്ടില് നിന്ന് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളവും ഭക്ഷണങ്ങളും കൈയില് കരുതുക.
വേനല്ക്കാലത്ത് പലരും ഫ്രിഡ്ജില്വെച്ച വെള്ളമാണ് കുടിക്കാറ്. എന്നാല് ചൂട് കുറക്കാന് ഏറ്റവും നല്ലത് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളമാണ്. മല്ലിവെള്ളം, ബാര്ലി വെള്ളം കരിക്കിന് വെള്ളം, പച്ചമാങ്ങ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം, കഞ്ഞിവെള്ളം, നേരിയ തോതില് ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം ഇവയൊക്കെ ചൂടിനെ കുറക്കുന്ന പാനീയങ്ങളാണ്. കടകളില് നിന്ന് കിട്ടുന്ന ശീതള പാനീയങ്ങള് പൂര്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. കളര് ചേര്ത്ത വെള്ളവും കുടിക്കരുത്. നറുനീണ്ടിയോ രാമച്ചമോ ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കൂജയില് ഒഴിച്ച് വെച്ച് കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
ത്വക്ക് രോഗങ്ങള്
ത്വക്ക് രോങ്ങളാണ് വേനല്ക്കാലത്തെ മറ്റൊരു പ്രധാന വില്ലന്. ചെറിയ കുട്ടികളില് ഏറ്റവും കൂടുതല് ഉണ്ടാകുന്ന രോഗമാണ് ചൂടുകുരു. വെയിലത്ത് ഉണങ്ങിയ വൃത്തിയുള്ള കോട്ടണ് വസ്ത്രങ്ങള് മാത്രമേ വേനല്ക്കാലത്ത് ഉപയോഗിക്കാവൂ. ചെറിയ കുട്ടികള്ക്കും വലിയവര്ക്കും ഒരുപോലെ ചൂടുകുരു വരാം. തേങ്ങാപ്പാല് ശരീരത്ത് തേച്ച് പിടിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം കുളിക്കുന്നത് ചൂടുകുരു ശമിപ്പിക്കും. നെല്ലിക്കാപ്പൊടി വെളളത്തില് ചാലിച്ച് പുരട്ടുക. നാല്പ്പാമരം വെന്ത വെള്ളത്തില് കുളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചര്മം കരുവാളിക്കുന്നതിന് വെള്ളരിക്ക പാലില് അരച്ച് പുരട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. തക്കാളി അരച്ച് പുരട്ടുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും. പിണ്ഡ തൈലം, ഏലാദി തൈലം എന്നിവയും നല്ല ഫലം തരും.
നേത്ര രോഗങങള്
നേത്ര രോഗങ്ങള് വരാതെയും സൂക്ഷിക്കണം. ഇടക്കിടക്ക് മുഖം കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. രണ്ട് ലിറ്റര് വെള്ളമെങ്കിലും വേനലില് കുടിക്കുന്നത് കണ്ണിന്റെ ഈര്പ്പം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും. നെല്ലിക്ക, കുന്പളങ്ങ, വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. വെള്ളരിക്ക മുറിച്ച് കണ്തടങ്ങളില് വെക്കുന്നത് കണ്ണ് തണുക്കാന് സഹായിക്കും. കട്ടന്ചായ ഫ്രിഡ്ജില്വെച്ച് തണുപ്പിച്ച് അതില് തുണി മുക്കി കണ്ണിന് മുകളില് വെക്കുന്നതും കണ്ണ് തണുക്കാന് സഹായിക്കും. കണ്ണിന്റെ തളര്ച്ച മാറാന് ചെറിയ വ്യായാമങ്ങള് ഇടക്കിടക്ക് ചെയ്യണം. നിവര്ന്നിരുന്ന് കണ്ണുകള് പരമാവധി മുകളിക്കും താഴേക്കും മുഖം ചലിപ്പിക്കാതെ നോക്കണം. ഇങ്ങനെ ഇരുപത് തവണ ചെയ്യുക. നേരിട്ട് കണ്ണില് വെയില് തട്ടാതെ ശ്രദ്ധിക്കണം.
വയറിളക്കം, ടൈഫോയിഡ്, മഞ്ഞപ്പിത്തം
മഞ്ഞപ്പിത്തം, വയറിളക്കം , ടൈഫോയിഡ് , കോളറ പോലുള്ള രോഗങ്ങളാണ് വേനല്ക്കാലത്ത് കൂടുതല് ഉണ്ടാകാറുള്ളത്. ശുചിത്വം പാലിക്കുക. എവിയെപ്പോയാലും തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കൈയില് കരുതുന്നത് ഇത്തരം രോഗങ്ങള് വരാനുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയും. വയറിളക്കം വന്നുകഴിഞ്ഞാല് എത്രയും പെട്ടെന്ന് ചികിത്സിച്ച് മാറ്റണം. കുട്ടികളിലെ വയറിളറക്കം കൂടുതല് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ഏറ്റവും കൂടുതല് നഷ്ടമാകുന്ന സമയമായതിനാല് അപകടകരമായ അവസ്ഥയുണ്ടായേക്കാം. മഞ്ഞപ്പിത്തം വന്നു കഴിഞ്ഞാല് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.
വേനല്ക്കാലത്ത് രാവിലെ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ സമയത്ത് ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാന് നടത്തം ഗുണം ചെയ്യും.
സ്ത്രീകള്ക്കുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങള്
സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ച് നിരവധി രോഗങ്ങള് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വീട്ടിലേയും ഓഫീസിലേയും കാര്യങ്ങള് മുഴുവന് കഴിയുന്പോഴേക്കും സ്വന്തം കാര്യം മറന്നുപോകുന്നവരാണ് സ്ത്രീകള് യോനീ അണുബാധയും മൂത്രത്തില്പ്പഴുപ്പും സ്ത്രീകളില് അമിതമായി വര്ധിക്കുന്ന സമയമാണ് വേനല്ക്കാലം. നനവുള്ള അടിവസ്ത്രം ഉപയോഗിക്കരുത്. സിന്തറ്റിക് , ഫൈബര് അടിവസ്ത്രങ്ങള് ഒന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്. കോട്ടണ് അടിവസ്ത്രങ്ങള് മാത്രം ധരിക്കുക. ആര്ത്തവ സമയത്ത് കൂടുതല് ശ്രദ്ധ വേണം. കോട്ടണ് കോട്ടിങുള്ള പാഡുകള് വേണം ഉപയോഗിക്കാന്. പ്ലാസ്റ്റിക് കലര്ന്ന കോട്ടിങ്ങുള്ള പാഡുകള് ഉണ്ട്. അത് ചൂട് വര്ധിപ്പിക്കും. പാഡുകള് കൃത്യ സമയത്ത് തന്നെ മാറ്റാന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇല്ലെങ്കില് മൂത്രാശയ രോഗങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകും.
വേനലില് കുട്ടികള് വെയിലേറ്റ് വാടരുത്
വേനലില് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതല് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ ഭക്ഷണം, വസ്ത്രം, ഉറക്കം, ശീലങ്ങള് അങ്ങനെ പലതും. ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും വലിയവര് കഴിക്കുന്നത് തന്നെ കുട്ടികള്ക്കും കൊടുത്ത് ശീലിക്കാവുന്നതാണ്. മുതിര്ന്നവരുടെ ചര്മത്തേക്കാളധികം ലോലമാണ് കുട്ടികളുടേത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അക്കാര്യത്തില് അമിത ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. യാത്രകളില്
കുട്ടികള്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങള് പ്രത്യേകം കരുതണം. വലിയവര്ക്കുള്ളതിനൊപ്പം കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണം വെക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. അവര്ക്ക് പ്രത്യേകം ടിഫിനുകള് വേണം കരുതാന്.
വസ്ത്രങ്ങള് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും വേണം ശ്രദ്ധ
കോട്ടണ് വസ്ത്രങ്ങളാണ് വേനലില് കൂടുതലായും ധരിക്കാന് അത്യുത്തമം. കോട്ടണ് വസ്ത്രങ്ങള് വിയര്പ്പ് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് വഴി ചര്മ കോശങ്ങള്ക്ക് തടസമില്ലാതെ ശ്വസിക്കാം. മറ്റ് വസ്ത്രങ്ങളില് വിയര്പ്പ് തങ്ങി നില്ക്കാം. അത് വഴി ചൊറിച്ചില് അനുഭവപ്പെടാം. കറുത്ത നിറങ്ങള് ചൂടിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്നതിനാല് ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളാണ് കുട്ടികള്ക്ക് എപ്പോഴും നല്കേണ്ടത്. ഇറുകിയ ഉടുപ്പുകള് ഒഴിവാക്കുക. വസ്ത്രം ഒരു ഭാരമായി ഒരിക്കലും കുട്ടികള്ക്ക് തോന്നരുത്. വലിയ ഗൗണുകള് പോലുള്ള കട്ടിയുള്ള ഉടുപ്പുകള് പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. പാര്ട്ടികളിലും ദിവസേനയുള്ള വസ്ത്ര ധാരണത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് തരം ഉടുപ്പുകള് ഉപയോഗിക്കുക. നൈലോണ് പോലുള്ളവ കാണാന് ഭംഗിയുണ്ടായാലും കുട്ടികള്ക്ക് രോഗങ്ങള് ക്ഷണിച്ചു വരുത്തും. വേനല്ക്കാലത്ത് പാര്ട്ടികളില് സുന്ദരിയാകാന് മികച്ച കോട്ടണ് വസ്ത്രങ്ങളും കുട്ടികള്ക്ക് വിപണികളില് ലഭ്യമാണ്. ചെറിയ കുട്ടികളെ എടുത്ത് നടക്കുന്ന വലിയവരുടേയും വസ്ത്ര ധാരണം ഏറെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുട്ടികള്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങള് പാടില്ല. ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഇളം നിറത്തിലുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങളാണ് നല്ലത്.
കളിക്കാന് പോകുന്പോള്
വേനലവധി ആയതിനാല് പൊടിയിലും വെയിലിലും കളികളിലായിരിക്കും കുട്ടികള്.. പുറത്ത് കളിക്കാന് പോകുന്പോള് രാവിലെ ൧പത്ത് മണിക്ക് ശേഷവും മൂന്ന് മണിക്ക് മുന്പും ഉള്ള സമയത്ത് വെയില് കൊള്ളുന്ന തരത്തില് പാടില്ല. ഈ സമയത്തെ വെയില് കുട്ടികള്ക്ക് താങ്ങാനാകില്ല. തൊപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കണ്ണിലേക്ക് സൂര്യരശ്മികള് പതിക്കുന്നത് തടയും. അത് നേത്ര രോഗങ്ങള് തടയുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇടക്കിടക്ക് മുഖം കഴുകിക്കൊടുക്കണം. അതേസമയം തൊപ്പി വെക്കുന്പോള് തലയില് വിയര്പ്പ് തങ്ങുന്ന തരത്തിലുള്ളവയായിരിക്കരുത് . കുട്ടികളെ ദിവസവും രണ്ട് നേരം കുളിപ്പിക്കുക.
വേനല്ക്കാലത്തെ സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണം
ചര്മം കണ്ടാല് പ്രായം തോന്നരുത്
വേനല്ക്കാലത്ത് അല്പം ശ്രദ്ധിച്ചാല് സൗന്ദര്യത്തിന് കോട്ടം തട്ടാതെ നോക്കാം. എണ്ണമയമുള്ള ചര്മക്കാര് വേയിലേറ്റ് കഴിഞ്ഞാല് മുഖം പെട്ടെന്ന് കരുവാളിക്കും. ചൂടേശാതിരിക്കാന് കുട ചൂടുകയാണ് ഫലപ്രദമായ മാര്ഗം. കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തില് അല്പ്പം നാരങ്ങാ നീര് ചേര്ക്കുക. കുളിര്മയും സുഖവും കിട്ടും. കുളി കഴിഞ്ഞ് കക്ഷം, കൈകൈലാലിന്റെ മടക്കുകള് എന്നിവിടങ്ങളില് ടാല്ക്കം പൗഡര് ഇടുന്നതും നല്ലതാണ്. മഞ്ഞള് ദേഹത്ത് തേച്ച് കുളിത്തുന്നത് ദുര്ഗന്ധം മാറാന് സഹായിക്കും. പക്ഷേ, മഞ്ഞള് തേച്ചതിന് ശേഷം വെയില് കൊള്ളരുത്. ചര്മം കൂടുതല് കറുത്തു പോകും.
പാദങ്ങള് മുഖം പോലെ
ഷൂ പോലെ കാല്പ്പാദം മൂടുന്ന ചെരുപ്പുകള് കൂടുതലും അണിയാന് കഴിയുന്ന കാലാവസ്ഥയാണ് വേനല്. പാദങ്ങളില് പൊടി കയറാതിരിക്കാന് നല്ലതാണ്. എന്നാല് ചിലര്ക്ക് കാല്പ്പാദം വിയര്ക്കും. ഇത്തരക്കാര് ഷൂ ഉപയോഗിക്കാതെ കാറ്റ് കയറുന്ന തരത്തിലുള്ള ചെരുപ്പുകള് ഉപയോഗിക്കുക. രാത്രിയില് കിടക്കുന്പോള് കാല്പ്പാദങ്ങളില് മോയിസ്ച്ചറൈസിങ് ക്രീമുകള് പുരട്ടുന്നതും നല്ലതാണ്.
മുടിക്കും വേണം ശ്രദ്ധ
മഴക്കാലത്തേക്കാള് മുടിയുടെ സംരക്ഷണം കുറെക്കൂടി എളുപ്പമാണ്. കുളി കഴിഞ്ഞയുടന് മുടി കോതിയുണക്കണം. ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിലൊരിക്കല് മുടി കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഷാംപൂ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. പ്രകൃതിദത്തമായ മാര്ഗങ്ങളാണ് കുറെക്കൂടി നല്ലത് ചെറുപയര് പൊടി, കടലമാവ് തുടങ്ങിയവ വെറുതെ വെള്ളത്തില് തേച്ച് പിടിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കഞ്ഞിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മുടി കഴുകുന്നതും നല്ലതാണ്. കടുക്, ഉലുവ എന്നിവ അരച്ചു തേച്ചാല് മുടി നന്നായി വേറിട്ട് നില്ക്കും. ചെന്പരത്തിത്താളി മുടിക്ക് പറ്റിയ ഏറ്റവും മികച്ച ഷാംപു ആണ്. നെല്ലിക്ക സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളര്ച്ചക്ക് നല്ലതാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും മുടിക്ക് ആരോഗ്യവും കരുത്തും നല്കും. മഴക്കാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് മുടി കെട്ടി വെക്കുന്നതാണ് നല്ലതാണ്. മുടി വരണ്ട് പൊട്ടിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാല് ആഴ്ചയിലൊരിക്കലെങ്കിലും ഹോട്ട് ഓയില് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഫലം ചെയ്യും.
വേണം ആഹാരത്തിലും ശ്രദ്ധ
വേനല്ക്കാലത്ത് ഗോതന്പ് ഉല്പ്പന്നങ്ങള്, സോഡ, വറുത്ത ഭക്ഷണ പദാര്ഥങ്ങള് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക. മധുര പദാര്ഥങ്ങളും സ്റ്റാര്ച്ച് അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാം. മുഖക്കുരു , ചൂടുകുരു എന്നിവ വരാതിരിക്കാല് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേനല്ക്കാലത്ത് ആവശ്യമാണ്. വേവിക്കാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക.
സൗന്ദര്യ വര്ധക വസ്തുക്കള് ഉപയോഗിക്കുന്പോള്
തെറ്റായ സൗന്ദര്യ വസ്തുക്കള് ഉപയോഗിക്കരുത്. മുഖത്തിനും ശരീരത്തിനും കാലാവസ്ഥക്കും അനുകൂലമായത് വേണം തെരഞ്ഞെടുക്കാന്
വിയര്പ്പ് തുടച്ചു മാറ്റുക
വെയിലത്ത് പോയി വിയര്ത്ത് തിരികെ വരികയാണെങ്കില് ഉടന് തന്നെ വിയര്പ്പ് തുടച്ച് മാറ്റണം. വിയര്പ്പ് ശരീരത്ത് ഉണങ്ങി പിടിച്ചിരിക്കാനുള്ള അവസരം പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
ചുറുചുറുക്ക് ആവശ്യമാണ്
വ്യായാമവും യോഗയും ഒക്കെ ദിവസം മുഴുവന് പ്രസരിപ്പോടെയിരിക്കാന് സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചര്മത്തിന് കാന്തി പകരുന്നതോടൊപ്പം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരവും വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിച്ച ഉപകരണങ്ങളും വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് ബാക്ടീരിയ തടയുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഇതിനായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്ത:
പോസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായങ്ങള് (Atom)
അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നുമില്ല:
ഒരു അഭിപ്രായം പോസ്റ്റ് ചെയ്യൂ